Poslušali smo zanimljiv i vrlo koristan podcast o zdravlju kože. Radi se o Human LAB podcastu u kojem je sagovornica bila dr. Željana Bolanča, specijalistkinja dermatovenerologije. Video vam ostavljamo na kraju teksta i preporučujemo da ga pogledate u cjelini jer je u njemu lijepo objašnjeno sve što vam je važno da znate o zdravlju kože inače. A u nastavku smo izdvojili neke bitne stvari, kao kratki prikaz onog o čemu se govori u podcastu, a što možete iskoristiti kao korisnu informaciju.
Vaša koža je superheroj među organima – površine 2 kvadratna metra, štiti vas od sunca, bakterija i svega između. Ali ko štiti nju? Vrijeme je da naučite kako biti najbolji saveznik svojoj koži.
Sunce: Komplikovani odnos
UV zrake su poput dvostrukog agenta. UVB zrake vam daju preplanuli ten (i vitamin D!), ali i opekotine. UVA zrake? One su nindža ratnici koji prodiru duboko i uzrokuju starenje. Šta je rješenje? SPF krema – vaš lični štit tokom cijele godine. Naglašavamo – tokom cijele godine. I ne, preplanuli ten nije znak zdravlja, već SOS signal vaše kože!
Pro tip: Za optimalno stvaranje vitamina D, dovoljno je 10-15 minuta sunca, ali u onom periodu između 12 i 16 sati tokom toplijih mjeseci.
SPF: Vaš svakodnevni superheroj
Mislite da je SPF rezervisan samo za plažu? Razmislite ponovno! UVA zrake prodiru kroz oblake i staklo, što znači da vam treba zaštita 365 dana u godini. Ključ je u količini i učestalosti: za lice i vrat potrebno je otprilike pola čajne kašikice kreme. I ne, ono što ste nanijeli ujutro neće vas štititi cijeli dan – obnavljajte ga svakih 2-3 sata, posebno ako ste vani. Birajte zaštitu širokog spektra s SPF 30 ili više. Za one koji se bore s masnom kožom, postoje lagane, nemasne formule koje neće začepiti pore. I da, SPF ide kao zadnji korak u vašoj jutarnjoj rutini, nakon hidratacije, a prije šminke. Zapamtite, najbolji SPF je onaj koji ćete dosljedno koristiti!
Skin care: Manje je više (ali neka bude kvalitetno)
Zaboravite na rutinu od 10 koraka. Osnovna njega je ono što većini treba:
- Ujutro: Antioksidans (vitamin C je super stvar) + hidratacija + SPF
- Uveče: Nježno čišćenje + hidratacija
Nakon 30-e? Dodajte retinol u večernju rutinu. On je poput teretane za vašu kožu – potiče proizvodnju kolagena i ubrzava obnovu stanica.
Mladost ne treba pretjerivanje
Dragi tinejdžeri, znamo da želite sve isprobati, ali vaša koža to ne treba. Umivanje i lagana hidratacija s SPF-om su dovoljni. Čuvajte kiseline i jake aktivne sastojke za kasnije – vaša buduća koža će vam biti zahvalna.
.
Mikrobiom: Mali svijet, veliki uticaj
Vaša koža ima vlastiti ekosistem mikroorganizama. Kad je on u ravnoteži, vaša koža blista. Kad nije, javljaju se problemi poput akni ili seboroičnog dermatitisa. Ključ? Održavajte zdravu kožnu barijeru. Ceramidi su vaši najbolji prijatelji u ovoj misiji.
Prehrana za blistavu kožu
Ono što jedete odražava se na vašoj koži. Hidratacija je ključna (cilj: 8 čaša vode dnevno), a hrana bogata antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama može pomoći u borbi protiv slobodnih radikala. Bonus savjet: Smanjite stres – vaša koža će vam biti zahvalna. Kako da ga smanjite? E to je već dobro pitanje i ne, nemamo baš odgovor na njega 🙁
Muškarci vs. žene: Razlike postoje
Muška koža je deblja i ima više kolagena (nije fer, znamo). Ali to ne znači da muškarci ne trebaju njegu – samo možda drugačiju. Gospodo, vrijeme je da prihvatite da je njega kože cool.
Melanomi i karcinomi: Znanje je moć
Redovito pregledavajte svoju kožu. Pratite madeže. Bilo kakve promjene, posebno novi madeži nakon 40-te? Vrijeme je za posjetu dermatologu.
Dezinfekcija: Previše može biti loše
U eri pojačane higijene, ne zaboravite da pretjerana dezinfekcija može narušiti kožnu barijeru. Koristite blage proizvode za čišćenje i ne zaboravite hidrataciju nakon pranja ruku.
Zapamtite, vaša koža je jedinstvena kao i vi. Ovi savjeti su odlična polazna tačka, ali za dublje razumijevanje, poslušajte cijeli podcast. Pomoći će vam da otkrijete tajnu svoje savršene kože!
I ne zaboravite – trendovi u njezi kože dolaze i prolaze, ali zdrava koža nikad ne izlazi iz mode. Slušajte svoju kožu, prilagodite rutinu svojim potrebama i uživajte u putovanju prema zdravijoj koži!
Dodatne napomene:
- Ne zaboravite da je ovaj sažetak samo opšti pregled. Za individualizovane savjete o njezi kože, obratite se dermatologu.
